疫情之下如何保持心理健康?彭凯平教授教你八正法

深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法。当情绪不好时，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态 。通过深呼吸 ，可以人为降低杏仁核的兴奋程度
，从而让我们觉得心情好转
。深呼吸时，可以慢慢吸气 ，再缓缓呼气
，重复几次，有助于平复情绪。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用 。

彭凯平教授也提出了一些应对建议和积极观点：提高心理韧性：迅速恢复的方法：彭凯平提出“八正法” ，包括深呼吸 、闻香
、抚摸自己的膻中穴、倾诉 、写作
、运动等
，帮助人们在遇到打击、挫折 、失落之后迅速恢复，从负面的体验中超越
、超脱
。

创伤后成长“PTGD ”：创伤在某种程度上带来成长的力量 ，让人们重新关注家庭、亲情 、健康。提高心理韧性的方法 迅速恢复的方法——“八正法
”：深呼吸：有助于放松身心，缓解紧张情绪 。闻香：通过嗅觉刺激
，改善心情
。抚摸自己的膻中穴：可调节身体的气血运行，舒缓压力。

从那一刻起 ，彭凯平下定决心端正态度、好好学习 。没多久
，他就冲刺到了班级前几名的位置。年龄最小
、进步最快，后来北大让他留校任教 ，看中的也正是他的学习潜力
。1983年毕业后
，彭凯平留校工作，给研究人格与临床心理学的陈仲庚教授当助手。1985年他开始教课 ，在北大教的第一门课是“心理测验” 。

彭凯平认为心理健康是城市健康的核心要素
，并围绕其价值、意义 、作用及指标体系建设进行了阐述
。心理健康成为健康城市建设的重要要素社会环境变化引发心理健康危机：经济社会快速发展使社会
、生活、工作环境重大改变，我国出现心理健康危机。

疫情下,不可忽视的女性心理健康风险

特殊群体风险：流产或虐待受害者 、孕妇及产后女性在疫情期间更易被忽视 ，家庭暴力发生率上升（封锁期间求助热线电话增加） 。

家庭和工作的压力：女性在疫情期间面临着更多的家庭和工作压力
。大多数女性需要照顾家庭和孩子
，而疫情给工作和生活带来了许多不确定因素，这些压力可能会影响女性的情绪和心理健康。 社交的限制：由于疫情的影响 ，女性需要面对社交限制和隔离的情况 。

容易产生哪些心理影响呢？会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染
。就比如说我同事
，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况 ，就会怀疑自己被感染。容易让人产生紧张焦虑的情绪 。

疫情对心理健康的影响主要体现在以下方面：引发常见心理健康问题焦虑障碍与抑郁障碍是疫情期间最突出的心理健康问题
。多项研究显示
，全球范围内焦虑症状发生率显著升高，主要因隔离措施
、社交限制导致民众对感染风险过度担忧 ，对生活不确定性产生不安
，表现为持续紧张、坐立不安等症状。

疫情对心理健康的普遍影响陈俊指出，疫情作为重大公共卫生事件 ，对大众心理健康产生了广泛影响 。

此外
，疫情的到来也使得儿童住院的可能性增加了8%，等待住院精神病治疗的青少年数量更是增加了76%。青少年中 ，尤其是青春期的女孩
，她们的健康问题已经到了不容忽视的地步
。

「暂停实验室」创始人:疫情求助用户超半数达抑郁中度评分

「暂停实验室」创始人郭婷婷表示，疫情期间求助用户中超半数达到抑郁中度评分 ，相比平常参与者40%的比例提高到50%以上。疫情期间用户心理困扰加重：在4月14日发布的公益项目“情绪自救降落伞 ”中，一周内累计有接近20万人参加
，其中约9893人进行了心理健康测试 。

暂停实验室团队由中科院和国内外知名院校心理学科班出身的青年科学家创立组成，ta们提供基于循证心理疗法 ，全程有真人指导的系统练习计划
，让用户可以像锻炼身体一样，系统练习情绪减压技能
。暂停实验室团队▲图片来源：暂停实验室知名心理学人李松蔚 、陈海贤
、史秀雄都推荐过ta们的产品。李松蔚评价其为「改善情绪的优先选择」 。

疫情对心理健康的影响是什么

三年疫情对人心灵的深层影响主要体现在生命体验基础的破坏 ，进而引发情绪、认知和社会行为层面的连锁反应
，尤其对心智不成熟者（如儿童）造成成长创伤，但也可能成为个体突破困境的契机
。

疫情对心理健康的影响主要体现在以下方面：引发常见心理健康问题焦虑障碍与抑郁障碍是疫情期间最突出的心理健康问题。多项研究显示 ，全球范围内焦虑症状发生率显著升高
，主要因隔离措施 、社交限制导致民众对感染风险过度担忧，对生活不确定性产生不安 ，表现为持续紧张
、坐立不安等症状 。

疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年
。疫情期间，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25% ，数亿人出现失眠障碍问题。英国研究显示，失眠人数从疫情前的六分之一上升至四分之一
，长期社交疏离、生活干扰 、工作与生活界限模糊及未来不确定性加剧了这一问题 。

影响机制：疫情通过多种途径影响心理健康
。一方面，疫情导致的社交隔离、经济压力
、生活不确定性等因素 ，直接引发了焦虑、抑郁等情绪问题；另一方面
，疫情的长期性和反复性，使得人们长期处于应激状态 ，进一步加剧了心理负担。

专业资源利用和持续心理建设
，可有效降低长期疫情对心理健康的负面影响 。

%的女性用户报告抑郁情绪显著增加，而男性仅36%；53%的女性称疫情对心理健康产生重大负面影响 ，男性仅为37%。社会角色与压力源：女性更关注精神健康问题
，临床诊断率和药物使用率高于男性，但男性基础诊断率低可能导致报告偏差
。此外 ，职场性别歧视 、家庭责任过重（如育儿
、照顾老人）进一步加剧女性精神负担。